"La vita è come una scatola di cioccolattini...non sai mai quello che ti capita"

Here is a song
It reminds me of when we were young
Looking back at all the things we’ve done
You gotta keep on, keep on
Ought to see, it’s the only place

Can’t get myself some piece of mind
You know it’s gettin’ hard to fly

I’m outta time

If I’m to fall
Would you be there to applaud?
Or would you hide behind them all?
‘Cause if I have to go,
In my heart you’ll grow
And that’s where you belong…

If I’m to fall
Would you be there to applaud?
Or would you hide behind them all?
‘Cause if I have to go,
In my heart you’ll grow
And that’s where you belong…

If I’m to fall
Would you be there to applaud?
Or would you hide behind them all?
‘Cause if I have to go
In my heart you’ll grow
And that’s where you belong…
Guess I’m outta time…
I’m outta time…
I’m outta time
I’m outta time
I’m outta time

-Conosci l'utilizzo della parola: AVAJA
1-You know the meaning of the word AVAJA

2-Sai cosa si intende con l'espressione: FARE LA VALLE
2-You know what FARE LA VALLE means

3-Vai a mangiare carne di cavallo nelle macellerie di Via Plebiscito
3-you go to eat horse meat in via Plebiscito

4-Ti lamenti di come i prezzi delle macellerie che fanno carne di cavallo siano aumentati in maniera scandalosa col passare degli anni
4-You complain that horse meat prices go up in a ridiculous way as time goes by

5-Non vai ai Mercati prima delle due di notte
5-You never go to the Mercati (literally markets) before 2 a.m.

6-Sai che il 17 non è solo un numero
6-You know that 17 isn't just a number

7-Aspetti Orazio per una granita fino alle 3 di notte ad Acitrezza
7-You wait for Orazio to have a granita till 3 a.m. at Acitrezza

8-Cominci le tue frasi con l'intercalare: 'MBAREE
8-Your sentences all start with the word: 'MBAREE

9-D'estate fai colazione e pranzo solo con granita&brioche
9-during the summer you only have granita and brioche for breakfast and lunch

10-Chiami almeno un tuo amico con un soprannome ai più incomprensibile
10-You call at least one of your friends with a crazy nickname

11-Sai cosa significa chiedere al barista un bicchiere d'acqua META'&META'
11-you know what it means to ask for a HALF&HALF glass of water at the bar

12-Preferisci Jonathan al Mac Donald
12-You preferJonathan to Mac Donalds

13-Ogni lunedì sera estivo vai all'Ostello per non abbandonare la città
13-Every Monday evening in the summer you go to the Hostel to avoid abandoning the town

14-Arrivi allo stadio suonando il clacson del motorino come un pazzo
14-You arrive at the stadium on your moped hooting your horn as if you were mad

15-Se hai mangiato pesante senti la necessità del TAMARINDO col BICARBONATO
15-If you have eaten heavily you feel you need some TAMARINDO with Sodium Bicarbonate

16-Sai cos'è il quartiere
16-You know what the 'quartiere' is

17-Sei andato almeno una volta a mangiare da Don Pippo
17-you've eaten at Don Pippo's at least once

18-Ti sei chiesto:ma chi ***** è quello che incontri sempre al caffè
europa, quello con la panza che si fa tutte le serate?
18-You've asked yourself: who the f*** is that man you always meet at the cafe in Piazza Europa, the one with a big tummy, that is also at all the parties??

19-Ti lamenti che a Catania non c'è mai un ***** da fare però quando sei in
un'altra città racconti di come a Catania ci sono un sacco di locali e un
sacco di gente in giro la sera.
19-You always complain that there's never anything to do in Catania, but when you are in another city you always talk about how many clubs there are in Catania and that so many people are out at night.

20-Passi le notti delle vacanze di natale a dire solo: CISTA CISTA, FILETTO,
DEVO SUBIRE, TAVOLO, PERSONALE, CHIAMO BANCO, LA FOTOCOPIA, I CONNA CI SU
20-You spend your Xmas holyday nights saying CISTA CISTA, FILETTO, DEVO SUBIRE,
TAVOLO, PERSONALE, CHIAMO BANCO, LA FOTOCOPIA, I CONNA CI SU

21-Allo stadio anche se il Catania non vince ti sei fatto mille risate
21-Even when Catania has lost you have laughed so much at the stadium

22-Sai cosa voglia dire l'espressione: TI FINISCE AI 3 CANCELLI
22-You know what the expression 'You'll end up at the thre gates' means

23-Per la scampagnata di pasquetta si compra un quantitativo di carne che
sfamerebbe per un mese una comunità di un villagio africano qualsiasi
23- For the good easter picnic you buy enough meat to feed any african village

24-Non ti fai mai i cazzi tuoi
24-You never think about your fucking business

25-Raramente metti il casco
25-You rarely wear your crash helmet

26-Sai chi è IL CORNUTO
26-You kow who the CORNUTO is

27-Ti ricordi com'era prima il Bar Castello
27-You remember how Bar Castello was before..

28-Ti andavi a comprare le scarpe da ginnastica da Zaccà e morivi dalle
risate quando ti accorgevi delle copertine dei dischi con la foto del Cav.
Zaccà
28-You always went to buy your training shoes from Zaccà
and you always laughed out loud when you saw the album
covers with the picture of Mr. Zaccà

29-Sai che i MAMMORIANI prima li chiamavi ZAURDI (ZAUDDI!)
29-You know that you used to call the MAMMORIANI with the name Zaurdi(ZAUDDI!)

30-Inveisci con foga verso quelli della SO-STARE
30-You viciously yell to traffic agents
_____________originals___________________________
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31-Ti sei fatto truccare la vespa dal Signor. Orazio a Picanello.
31-You went to Mr Orazio at Picanello to illegally turn your 50cc 'Vespa' into a 90cc 'Vespa'

32-Hai raggiunto i 200 km/h sulla circonvallazione prima che facessero le
rotonde, ora arrivi solo a 150 km/h
32-You reached 200 km/h on the ring road before the roundabouts were built,
now you only reach 150 km/h


33- Ti sei fatto insultare da Saro Ceusa quando non cantavi allo stadio.
33- Saro Ceusa has told you off for not singing at the stadium.

34-Sai cosa sono le PANTE
34- You know what PANTE are

35-Ogni giorno, anche nei più cupi, hai i 5 minuti di FASSA
35- Every day, even in the worst ones, you have 5 minutes of FASSA (you behave in an amusing and funny way)

36-Sai qual è l'unità di misura di VIA OTTANTA PALMI
36-You know what the unit measure of VIA OTTANTA PALMI is

37-Hai un pizzico di nostalgia del vecchio aeroporto
37-You have some nostalgy of the old airport

38-Chiedi un favore cominciando con NON TI SECCARE...
38- You start asking for a favour by saying: Don't get annoyed...

39-Utilizzi la parola SPACCHIO per indicare qualunque cosa
39-You use the word SPACCHIO to address anything and everything

40-250 EURO prima erano 500 MALALA'
40- 250 euros used to be 500 MALALA'

41-Non ti arricampi a casa sei non hai mangiato un cornetto da aiello, bar castello, scardaci, via napoli, etoile o cafè dusmet.
41- After a night out you don't go home if you haven't had a cornetto at aiello, bar castello, scardaci, via napoli, etoile or cafe dusmet

42-sai dov'è il cafè dusmet(per molti ma non per tutti)
42- You know where the cafe dusmet is

43-Ti fai la RESCA AI VADDIA
43- You do the RESCA to the policemen

44-D'estate esci con la MOTOCICHETTA
44- In the summer you go out on your MOTOCICHETTA
(motorbaic)

46-Se vuoi fare un complimento esclami: SEI UN PAAAAAAAAZZO.
46- If you want to compliment someone you say: YOU ARE CRAAAAAAZY

47-Sai chi è e che lavoro fa TURI DELL'OLIO.
47- You know who TURI DELL'OLIO i and what's his job.

48-Incontri un tuo amico e gli chiedi: "'MBARE COMU SEMU CUMMINATI" e lui risponde: " A 3 TUBI, IE L'ACQUA NUN PASSA"
48- You meet a friend and ask him: "MBARE HOW'S IT GOING?" and he replies: "AT THREE TUBES, AND THE WATER DOESN'T GO THROUGH"

49-Le manate non le dai ma le infili.
postilla_a quattru a quattru , finu a quannu n'addiventanu spari...
49- You don't slap people but you stick slaps into them.
(Four at a time until the total is an odd number)

50-Non sei maleducato ma VASTASO.
50-You're not bad mannered but VASTASO (somehow cheaky).

51-Sai chi sono Turi Sghey e naucci sei più Musumeci e naucci reci.
52- You know who Turi sghey e naucci sei are and the same goes for Musumeci e naucci reci

52-Chiami LONGAMMATULA una persona alta
52- You call a tall person LONGAMMATULA

53-Un fusto è un BEDDUVALENTI
53- A fit guy is a BEDDUVALENTI

54-Sai quando usare i titoli di: MASTRO , CAPO & MISTER
54- You know when to call someone as a MASTRO (ledger), CAPO (boss) or MISTER (coach)

55-Sai dove andare se hai un appuntamento al 2000
55- You know where to go if you have an appointment at the 2000

56-T'azzitasti...
56- You got engaged...

57-Dopo un taglio di capelli temi la COZZATA!
57- You fear a COZZATA after you cut your hair

58-un nerd è un PERI I POCCU
58- a nerd is a pigfoot (PERI I POCCU)

59-sai come fare l'espressione MATELICA
59- You know how to pull a MATELIC face

60-se si è in tanti SEMU QUANTU A GIMMANIA
60- If we are many people then we are as many as germany

61-il freddo è PARIGGIO

62-il duello beatles-rolling stones è nullo al confronto di JAFFIEDDU-BRIGANTONY
62- the duel between beatles and rolling stones is nothing compared to the one between BRIGANTONY and JAFFIEDDU

63-i ragazzi su CARUSI o CHISTIANI
63- Young people are CARUSI or CHISTIANI

64-il camioncino dei gelati è una LAPA, e non ha il carion ma musica house/napoletana a tutto volume
64- The ice-cream van is not a van but a LAPA (three wheel kind of cart) and instead of the ice-cream man music it plays house/napoletan music at full blast

65-Riconosci come FIGURA PUBBLICA UFFICIALE il posteggiatore abusivo
65- You recognise the squatter parking man as an official public figure

66-Sai cosa fare se mentre posteggi il posteggiatore ti urla:_ A RIVESSA, TUTTU O FUNNU, IEMU AVANTI-IEMU ARERI, SCINGILA BBONA, APPOSTO.
66- You know what to do if the parking man shouts :_ A RIVESSA, TUTTU O FUNNU, IEMU AVANTI-IEMU ARERI, SCINGILA BBONA, APPOSTO.

67-Hai cantato almeno una volta il coro CICCIO CICCIO IL CAPO DEGLI ULTRA' a Ciccio Falange.
67-You've sang CICCIO CICCIO IS THE BOSS OF THE ULTRA' at least once to Ciccio Falange.

68-I capelli con la SCRIMA 'NDO MENZU...
68-Hair with a row in the middle...

69-U Puttusu è Puttusu.
69-The hole is hole

70-I MANU 'NDA FACCI SULU U VAVVERI.
70- Only the barber can put his hands on your face

71-Lasci la mancia dal barbiere e chi la prende urla SERVIZIOOO!
71- When you leave a tip at the barber's who takes it shouts SERVIIIICE.

72-La ricotta salata...
72- Ricotta is salty

73-L'acqua è fredda come il TORRONE
73-Water is cold like nougat

74-Coccobello alla Plaja o a San Giovanni Li Cuti
74-Coccobello (nice coconut) at the plaja or at San Giovanni Li cuti

75-Mangi AI CESSI
75-You eat at the CESSI (Loos)

76-Sai quando usare l'epiteto: PAGGHIOLU!
76- You know when to call someone a PAGGHIOULU!

77-Alla fine te ne fotti e questa città ti piace un po' così com'è, con gli zaurdi il sole, il mare, la lava, il vulcano, la spiaggia, la scogliera, il lungomare, la granita, piazza Duomo, i locali, buddellu fino alle 5 e poi tutti a fare colazione.
77-At the end you think bugger all and you like this city like it is with chavs, the sun, the sea, the lava, the vulcano, the sea, the sandy beach, the rocky beach, the seafront, granitas, the Dome square, the clubs, nightlife going on until 5 am and then breakfast before going to sleep.

 

E...
quando sento
il tuo piacere che si muove lento
ho un brivido
tutte le volte che il tuo cuore
batte con il mio
poi nasce il sole...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nell’immaginario di ogni corridore il maratoneta è un tipo longilineo, molto magro, con una corsa radente ed economica. Un’attenta osservazione degli atleti che partecipano alle maratone, ci porta però a dover constatare come la maratona sia aperta anche ad altri biotipi, altrimenti non si spiegherebbero gli importanti successi conseguiti dagli atleti asiatici che raramente superano il metro e settantacinque d’altezza e spesso esibiscono una muscolatura ben definita.  Non esistono quindi preclusioni di razza o di caratteristiche biomeccaniche, anche se è a tutti evidente come i soggetti longilinei con una muscolatura esile ma molto elastica e reattiva, abbiano una maggiore predisposizione alla corsa di resistenza rispetto ad atleti con caratteristiche differenti.     Le caratteristiche fisiche vanno poi strettamente coniugate con quelle psicologiche; il maratoneta conosce bene quale sia la durezza della preparazione e della gara. Chi si dedica alle specialità di endurance dovrà manifestare un grande spirito di sacrificio ed un forte temperamento.   Meno che in altri sport è determinante l’età anagrafica. Si tratta di una specialità sportiva di carattere essenzialmente aerobico che coinvolge le capacità cardiocircolatorie e respiratorie dell’atleta ed, in misura non particolarmente elevata, le qualità muscolari di forza ed esplosività. Caratteristiche, quest’ultime, che in un atleta di qualunque disciplina sportiva, con il superamento dei trenta, trentacinque anni, tendono a manifestare un certo decremento.   Un pregiudizio da eliminare è quello per cui il maratoneta non dovrebbe ricercare una buona tecnica di corsa. Essendo la corsa un gesto ciclico, che nel caso del maratoneta si ripete per tanti chilometri, è essenziale che non si evidenzino azioni che incidono fortemente sull’economia del gesto. Il maratoneta dovrà impegnarsi perché la sua corsa sia la più economica possibile in rapporto alle caratteristiche morfologiche e funzionali.   Si diventa maratoneti attraverso un duro allenamento diretto ad elevare al massimo il consumo e l’utilizzo dell’ossigeno da parte dei muscoli in modo che si possa raggiungere la capacità di correre a lungo in “equilibrio aerobico”. E’ ormai lontana di un trentennio la convinzione che per “costruire” un maratoneta basta soltanto ricorrere ad elevatissime dosi di corsa lunga e lenta, la preparazione dovrà essere rivolta al miglioramento di tutte le qualità fisiologiche.   Spesso, a torto, si ritiene che il maratoneta debba sottostare a diete particolari per poter affrontare al meglio le difficoltà della preparazione. Non si sbaglia quando si afferma che l’alimentazione del maratoneta, sia quantitativamente e qualitativamente non differisce, in proporzione, da quella consigliabile, per l’uomo sano che non si dedica alla cosa di endurance. Solo negli ultimi giorni che precedono la maratona è indispensabile un’alimentazione iperglicidica, in particolare, ricca di zuccheri e farinacei. La “dieta pre – maratona”, permetterà all’atleta di presentarsi ai nastri di partenza con una notevole quantità di glicogeno nei muscoli. In media, la quantità di glicogeno contenuta nei muscoli del maratoneta può raggiungere i 4 grammi per ogni 100 grammi di muscolo, contro gli 1,5 grammi per ogni 100 grammi di muscolo che si possono riscontare in un soggetto sedentario. Le maggiori riserve di glicogeno sono frutto non solo della dieta pre maratona, ma soprattutto dell’azione indotta dell’allenamento. Durante una maratona è fondamentale per il maratoneta presentarsi ben idratato e, nel corso della gara, integrare i liquidi persi. Grazie all’allenamento il maratoneta sviluppa una quantità di ghiandole sudoripare per una certa superficie cutanea di gran lunga superiore a quella del sedentario ed, allo stesso tempo, la concentrazione di sali minerali persi durante la sudorazione è di gran lunga inferiore.     In ogni caso nel corso di una maratona, l’atleta perde in media dai 2 ai 4 litri di sudore, se poi la temperatura è particolarmente elevata la quantità di sudore può raggiungere i 5 litri.  In conclusione, le caratteristiche genetiche e psicologiche hanno la loro valenza e fanno si che un atleta possa divenire un campione, ma non si può non evidenziare che il maratoneta, qualunque sia il suo livello, si costruisce attraverso la preparazione atletica rivolta essenzialmente al miglioramento di tre qualità:   Qualità prevalentemente organiche: capacità aerobiche.   Qualità prevalentemente muscolari: Forza ed estinsibilità muscolare ed articolare.   Qualità prevalentemente neuro – muscolari: capacità di coordinare in modo economico il gesto atletico. La capacità aerobica   Un atleta possiede una buona capacità aerobica quando è in grado di effettuare la sua prestazione di lunga durata interessando prevalentemente il suo metabolismo aerobico, mantenendo cioè in equilibrio per buona parte della gara la quantità di ossigeno assunto e quello utilizzato. Si può affermare che ad ogni velocità di corsa corrisponde una certa quantità di ossigeno utilizzata dai muscoli. Con l’incremento crescente dell’andatura si arriverà ad un livello in cui subentra il metabolismo anaerobico lattacido.  Pertanto il livello di un maratoneta è totalmente influenzato dalla sua capacità di correre ad alta velocità senza sprofondare nel terreno anaerobico. La capacità aerobica si migliora attraverso l’allenamento. Attraverso una serie di lavori si realizzano significativi miglioramenti dell’apparato cardio - vascolare e respiratorio e modificazioni strutturali a livello dei sistemi cellulari deputati alla produzione energetica: i mitocondri. Ai mitocondri è infatti affidati la fondamentale funzione di ossidare il piruvirato e gli acidi grassi e produrre così energia per i muscoli. Le ricerche di molti scienziati hanno portato alla conclusione che allenamenti prolungati e non molti intensi determinano un incremento del numero dei mitocondri ma non ne viene modificata la loro forma, mentre un programma d’allenamento intenso produce un incremento limitato del numero dei mitocondri ma un significativo incremento delle loro dimensioni. Alla luce di queste considerazioni risulta evidente che una buona prestazione sulla maratona la si costruisce non soltanto con una preparazione basata sulla corsa a media e bassa intensità, anche se protratta per moltissimi chilometri. Bisognerà invece alternare le sedute estensive con un training maggiormente intensivo. Ripetute brevi, medie e lunghe, corto veloce e corsa alternata non dovranno mai mancare nella predisposizione di un piano d’allenamento per la maratona. Acquista così particolare importanza la periodizzazione dei lavori. In altre parole il dosaggio tra i lavori intensivi ed estensivi sarà diverso nelle varia fasi della preparazione. Si partirà, nella fase di costruzione, con la scelta di quei lavori che curano maggiormente la resistenza, per poi passare nelle fasi successive ad una maggiore ricerca di quelle sedute che stimolano anche il meccanismo anaerobico lattacido. Anche il maratoneta alla fine della la sua prestazione ha contratto il massimo consumo di ossigeno, o contraendolo gradualmente nel corso della gara, o gestendo le energie in modo da contrarlo nelle fasi finali della gara.  E’ facile comprendere come, a parità di ogni altra condizione, l’atleta in grado di sopportare ed espellere quantità elevata di lattato acido, sarà nelle condizioni di realizzare le prestazioni migliori. I lavori che allenano la cosiddetta capacità anaerobica lattacida sono la corsa frazionata corsa ad un ritmo uguale ed anche superiore al livello di soglia anaerobica ed il corto veloce.        Forza ed estensibilita’ muscolare ed articolare.   La forza. Le qualità fisiologiche del maratoneta, affinate con l’allenamento, non potranno esprimersi appieno se non saranno accompagnate da una discreta forza muscolare. E’ chiaro che nel caso del maratoneta non si dovrà ricercare l’incremento del volume muscolare, perché ciò potrebbe ostacolare lo sviluppo della resistenza, ma soltanto migliorare l’efficienza della sua muscolatura incrementando la forza-resistenza. Ai fini della preparazione è interessante sottolineare come la distribuzione dello sforzo muscolare nei vari distretti muscolari degli arti inferiori durante la corsa è particolarmente elevata nella muscolatura motoria del piede e decresce man mano che si sale nella parte superiore della gamba.   L’estensibilità muscolare ed articolare.   E’ la qualità che consente di effettuare i gesti tecnici con la massima escursione articolare consentita dalle possibilità funzionali delle articolazioni stesse. Essa dipende sia dal grado di mobilità dell’articolazione, sia dall’estensibilità dei gruppi muscolari antagonisti. Una muscolatura efficiente ed elastica produrrà una corsa in spinta, indispensabile per poter aspirare a buoni risultati cronometrici. La forza , l’estensibiltà muscolare ed articolare, nonché le capacità coordinative che permettono al maratoneta di realizzare una corsa armoniosa e poco dispendiosa si allenano in modo efficace con quegli esercizi noti sotto il nome di preatletici.   I preatletici.   Si tratta di lavori che hanno lo scopo non solo di migliorare le qualità muscolari dell’atleta, ma prevedono una componente addestrativa, in quanto, oltre ad influenzare il sistema muscolare, svolgono anche un’azione stimolante sul sistema nervoso, poiché prevedono una certa dose di destrezza durante la loro esecuzione. Caratteristica di questi esercizi è la loro esecuzione a carico naturale, cioè sfruttando solo il peso e la lunghezza dei segmenti corporei. Il preatletismo dovrebbe, a mio parere, occupare un posto rilevante nell’allenamento del maratoneta, e la sua collocazione nei piani d’allenamento non dovrebbe mai mancare in nessuna fase della preparazione. In modo particolare, nella fase di costruzione e della messa in forma dovrebbe essere utilizzato con un certa frequenza, mentre lavori “di richiamo” dovrebbero essere collocati durante la fase del periodo agonistico. Gli esercizi di preatletismo, in base ai distretti muscolari che vengono maggiormente interessati,   possono suddividersi in:   1.      esercizi di allungamento e mobilità articolare. Oscillazioni della gamba sul piano saggitale. Oscillazione della gamba sul piano frontale Posizione dell’ostacolista con molleggio in avanti   2.      esercizi per la muscolatura del piede. Andatura sui talloni con ginocchia bloccate. Andatura sulla punta dei piedi. Molleggi sulla pianta dei piedi. Saltelli a piedi-pari sul posto. Saltelli a piedi uniti in avanzamento. Dalla massima flessione alla massima estensione.   3.      esercizi per gli arti inferiori Divaricate alternate sul piano saggittale. Balzi a piedi uniti in movimento. Balzi in avanti con richiamo dell’arto. Skip con leggero avanzamento. Superamento degli ostacoli con dei balzi.   4.      esercizi per la fascia addominale 5.       esercizi per la regione dorsale.   La corsa in salita. Il rafforzamento della muscolatura, in questo caso si parla di allenamento della forza – resistenza, la si ottiene in modo efficace attraverso le sedute di corsa in salita. Con questo mezzo di allenamento si ottiene un rafforzamento della muscolatura degli arti inferiori, perché il corridore dovrà anche sollevare il suo corpo, altre che farlo avanzare in avanti. Per di più, correndo in salita, si ha la possibilità di correggere alcuni difetti dell’azione biomeccanica del corridore, poiché tutta l’azione di corsa risulta amplificata e lo schema che l’atleta acquisisce correndo in salita sarà poi in grado di riportarlo nella cosa in piano. Questo tipo di training trova la sua giusta collocazione nei piani d’allenamento nella fase della costruzione.

 

è come se si trattasse di un dario,con un po di annotazioni...peccato che è finita male...

 

Inizio l'anno con 1 settimana di febbre a 38 -39°... poi decido,di preparare la maratona di padova.. dopo milano ho cominciato a credere di piu nei miei mezzi...

Inserisco solo i lavori piu impegnati e le gare. gli altri giorni di lento o riposo non li metto.

Inizio pero coi cross societari,1^ prova a Modena,sostituisco Mirco e mi piazzo 37° nel cross corto... con soli 2 giorni di allenamento

15/1 primo lavoro in pista : 2 x 3km + 2 x 1km a castenaso (10'25 - 10'15 - 3'20 - 3'22) tutto rec 2 e 1'20''

17/1: lavoro "veloce" sempre a castenaso coi compagni di squadra: 4 seria da 600 + 500 + 400 (1'54 - 1'32"4 - 1'12"6)REC 1'30 E 2'30 TRA LE SERIE

18/1 : 1 Ora COLLINARE MONTE DONATO + 200 addominali

20/1 : Montefortiana (Vr) km 10.6 in 35'54" !!! Ultimo....

22/1 : Collinare 1°06' Monte Donato (nebbia)

23/1 : pista : 6x1000 (3'15"3) rec 1' (che fatica!! 1' passa subito)

25/1 Salite 2x5x30'' rec 3'00

27/1 : 2^ prova cds cross corto (rubiera) 38° : QUALIFICAZIONE X GLI ITALIANI!!!!!

29/1 : Collinare 1°13 Monte donato

30/1 : Pista : 3x 2000 (6'40) + 1000 (3'20) tutto rec 2'

1/2 : salite 2 x 5 x 40'' + 60' la sera

3/2 : Maratonina Reggio Emilia 1°17'14" (sotto la pioggia)-  16mo

5/2 collinare 1°10' monte donato

6/2 : Pista castenaso : 5 x (1000 + 500) (3'12"5 - 1'32"4) rec 1'30 e 2'00

9/2 : Cross pievedi cento km 5.4. 11°

10/2 : Maratonina Fusignano : 1°16'56" -VentoFreddo!! (21°)

12/2 :pista castenaso 2 x (2000-1000-500) : 6'35 - 3'13 - 1'33 tutto rec 2'

14/2 : Collinare lungo 1°40'

17/2 : finale cds cross corto MONZA - 199° (a squadre 42°)

18/2 : collinare breve (Barbiano) 58'

20/2 : Pista castenaso : 3000 (9'58) r.3' 2000 (6'30) rec 2' 1000(3'07)

24/2 : Gara castenaso 10 km : 33'59" (17°)   + 1°10' il pomeriggio

26/2 : collinare monte donato 1°02'

27/2 Pista castenaso : 8x 1000 (media 3'16"0) rec 1'

29/2 : medio 10 km in pista : 36'51" (3'41)

1/3 : salite barbiano 2 x 2 km (10'52 rec  12' cl e 11'07")

2/3 : Lungo 1°40' (San lazzaro lungo idice) CALDO 26°C

4/3 : collinare monte donato 59' + 1°10' Giardini (Pioggia)

5/3 : Variazioni ai gm 12.240 mt in 44'18 ( media 3'41)

8/3 : salite via barbiano 12 x 280 mt rec 2' corsa discesa + cl 10' + 3 km progressine giri gm 10'06"  + 30' la sera a 4'00

9/3 : 2°10' Pieve di cento (140 puls)

11/3 : collinare monte donato 1°12'

12/3 : 3 x 3000 (solo): 9'59 - 9'59 - 9'58 (rec 2'40)

16/3 : maratonina Imola (vento!!!) : 1°16'46" (6°)

18/3 : collinare breve 57'

19/3 : Variazioni in pista 16 x (500+200) : 1'41 + 48" (2'29") : tot 11.200 in 39'53" (3'34)

21/3 : ONDULATO 1000 mt etna 32 km con riccardo in 2°08'20" (media 4'00")  [ventissimo]

22/3 : gara san gregorio ct km 8.5 in 29'32 (3'28 x km) (21°)

27/3 : 3 x 5000 rec 1 km cl (17'18 - 17'16 - 17'06 (17 km in pista - solo - in 59'46 - media 3'31)

29/3 : lungo collinare san lazzaro - botetghino zocca - zena) 1°54'

30/3 : maratonina arcoveggio 1°17'36"  (3'40 x km)  (15°)

1/4 : collinare monte donato1°00'

2/4 : Pista variato 20 km (solo) in 1°10'50" (Media 3'32"5)

4-5 aprile . raffreddore forte...

6/4 : Vivicittà Bologna km 11.8 : 40'44 (3'26..)  NON RESPIRO

8/4 : Collinare monte donato 48' + 50' la sera (Piove)

9/4 : pista (solo): 10 km ritmo gara 35'35" stop... stanco

10/4 : pista castenaso 10 x 500 (media 1'34) rec 1' 100 mt passo (solo)

13/4 : maratonina Alfonsine : 1°13'01"!!!!!! (11°)  STO BENE. ultimi 10 km in 34'10

16/4 : variazioni pista 10 km in 35'21 (solo)

19/4 : 6 x 1020 mt ai giardini media 3'15" (= 3'11) rec 2' (CALDO!)

21/4 : collinare monte donato 59'

23 - 24 - dolore tendine d'achille sinistro ...

25/4 : a Modena 25' + tecnica : non piu dolore -

26/4 ...febbre.....

27/4 : MARATONA DI PADOVA ..ritiro al 31° km per crampi e vescica piede sinistro + infiammazione tendine d'achille sinistro...

Passaggi maratona 5° km: 17'52 - 10° km : 35'48 - 15° km : 53'43 - 1/2 maratona : 1°15'45" - 25° 1°30'01 - 30° : 1°48'27"...

 

la maratona è anche questo..ti fai il c..o per prepararti al meglio..e poi alla fine gli ultimi 3 giorni ti arrivano tutte le sfughe del mondo...direi una metafora di vita..se me lo consentite.

 

Ringrazio Riccardo x il sostegno morale che è riuscito a darmi dopo la maratona,e a tutte le persone che mi hanno aiutato in questi mesi,la squadra,i compagni di club,gli amici podisti bolognesi,l'università,i docenti,la mia famiglia,e Valentina .

 

Alla prossima.

Enri.

 

 

ho pensato di inserire una foto della

miglior gara dell'anno..finora...

 

 

 

 

percepire che finalmente comincia a girare quasi tutto nel verso giusto

percepire l'aria gelida che mi passa tra i capelli sudati in una stradina di campagna

percepire il tuo respiro sul mio collo

percepire quella sensazioni che solo la corsa ti sa dare solo quando soffri e che poi ti fa capire quanto vali

percepire l'odore del caffè la mattina appena sveglio

percepire la scrittura della mia penna che scorre sotto le mie dita

percepire la sequenza dei miei passi

percepire che c'è qualcuno che crede in te...una volta tanto

percepire l'affetto  di un vero amico

percepire quanta felicità esiste nel tagliare un traguardo

percepire di incominciare a percepire..(questa è da capire...:-) )

 

percepire ...lo stipendio......seeeeeeeeeeee!!!!!!!!

 

 

 

 

Gira nell'aria,è sempre tra le nostre parole,tra i discorsi di noi runners...è lei la protagonista...lei,la Maratona!!!

Non so se è normale che sia così...ma da molte persone ormai ho sentito dire che quando fai la prima,anche se arrivi distrutto,prima o poi ti vien voglia di farne un'altra..e un'altra ancora! Beh..per me non è proprio stato così,però dopo la gara di Milano,il fatto di avefrla preparata in soli 40 giorni,mi fa capire quanto margine di miglioramento potrei avere se riesco a correre senza problemi ed infortuni o incidenti... Ormai ho capito come funziona il gioco della maratona,quali sono gli allenamenti piu importanti e che non puoi per nulla saltare,quali sono i punti critici,l'alimentazione,e la preparazione mentale. Per questo mi sono iscritto alla prossima maratona.. il 27 aprile a Padova si corre per fare il personale avvicinando o addirittura per scendere sotto il muretto delle 2h30'.

Incrociate le dita anche per me.

 

 

 

 

 

 

 

 

Siamo al 9 settembre,a Piazza Armerina ho appena concluso una gara massacrante di 22 km (senza spugnaggi),organizzazione pessima...non andiamo oltre che è meglio.

Arrivo 21° insieme a  Riccardo,che da "galantuomo" mi accompagna gli ultimi 4 km in cui ero in crisi nera.La media finale recita 3'32" al km...allora quasi quasi me la penso...anzi...ce la pensiamo...io riccardo gaspare marco e antonio: prepariamo tutti assieme la maratona che si terrà il 2 dicembre a Milano.

Dopo solo una settimana sono già tornato a Bologna,e comincio a "macinare" i primi km,faccio 2 staffette : venerdi sera a Castenaso faccio il miglior tempo (4'11"),il giorno dopo,sabato,all'"Osservanza" dietro Fiamme Gialle e Carabinieri,8° tempo (5'44). La domenica me la penso e vado a Faenza per una mezza,arrivo 5° in 1°16'29" con tanto di volata!!Il percorso non era affatto facilissimo,e considerate le gare dei 2 giorni precedenti...beh...mi stupisco pure un po di me stesso!! Il 19 settembre effettuo un test per una ricerca dell'università,al campo del cus col K4. Con me c'è anche Luca DelCurto,un ottimo mezzofondista,anche lui iscritto in scienze motorie adesso a roma tor vergata x la specialistica.Il test recita che ho la soglia a 3'18" (Luca a 3'12").C'è da considerare anche il fatto che 14 ore prima del test ho fatto un collinare di 1°50' con la mitica salita del paleotto (una salita di 13' circa che va da rastignano a monte donato)

Il giorno dopo (20/9) seduta in pista: 10x1000,con recupero di 1'...media 3'14" con ultimo 1000 in 2'59"3!!!!!

Domenica 23,arriva Riccardo,ci testiamo a distanza di 2 settimana alla Maratonina dei Colli Bolognesi.Vinco in 1°20'57"con distacchi abissali,do 4' a Riccardo,che già dalla prima salita di 2 km perde circa 45''. Arrivo a braccia alzate e nemmeno tanto stanco,tanto da aumentare nel finale,media finale 3'37".

25/9 : variazioni in pista 12 km : 42'00 (14'04 - 14'01 - 13'54 )..un po stanco... ne volevo fare 16 in realtà

28/9 : Casaglia - San Luca,gara in notturna di 10,2 km. Arrivo 10° (6° Italiano) in 35'33",brutte sensazioni nei km al buio in salita,poi scollinando dopo monte albano recupero alex sgatti e mi "precipito" giù da san luca,orfanelle,meloncello e arrivo dietro elia e arturo!

1/10 : un brutto giorno da annotare; infatti cado durante gli ultimi 20 mt di allenamento,inciampando su un fil di ferro tra 2 cespugli nella pista ciclabile tra san lazzaro e bologna...purtoppo una caduta banale che ha dato brutti e sfortunati esiti: contusione muscoli glutei e lombari...purtroppo siccome sono un capoccione,ho creduto che potesse essere una caduta come ante altre e dopo 5 giorni ho capito che non era più il caso di continuare e quindi mi son sottoposto a riposo forzato,antiinfiammatori e antidolorifici... Ovviamente il morale è sceso,mentre il peso NO... riprendo a corricchiare al baumann sull'erba il 19 ottobre,non mi fa piu male niente,ma sento di aver perso molta di quella stupenda forma della seconda metà di settembre. Penso subito a che tipo di allenamenti posso fare per reccuperare la forma nel minor tempo posibile e cercare di inserire i lavori piu utili per affrontare la maratona. Comincio a doppiare (22-23-26-27 ottobre).

28/10 : maratonina di cotignola,1°19'37",porto MarcoStud,il mio "allievo" al personale sulla mezza.Pure lui si è iscritto per milano,e parte qualche acciacco,la preparazioen sta andando bene,e oggi ne è stata la conferma!

31/10 : mattina 40' con matteo. Pomeriggio : 8 km di variazioni in pista; è il primo lavoretto che faccio in pista dopo piu di un mese...e si sente...andare a 3'30 è già un'impresa...e penso che tra solo un mese dovrò correre 42 km e passa...ma vado avanti e non ci penso...

intanto brutte notizie:oltre a gaspare  si infortuna pure riccardo,che tornando dalle maldive si procura una lesione di 1° grado al polpaccio...purtroppo sarà out per milano...

3/11 : crono di san luca : 9'22",ottavo. 13'' in più rispetto allo scorso anno...manca forza alle gambe...

4/11 : Lungo collinare 1°51' con aug e stud. Botteghino di zocca - pianoro - zena - val di zena - botteghino di zocca per un totale di 26 km...sotto i 4'00 gli ultimi 10 km.

7/11 : a catania: medio in pista di 10 km controvento a 3'40....

9/11 : medio in salita con quaceci di 7 km in 25'59...mi sono impegnato,è stato un buon test.Era da 2 anni che non correvo su queste strade...me lo ricordavo piu difficile...e comnque esser seguito dal prof è tutt'altra storia!!!

11/11 : etna half marathon. la mezza alla playa. sono stato incaricato a tirare un gruppo di amatori (Agostino-Pietro- Dino)sui 3'45 - 3'50...quindi presumibilmente il ritmo per la maratona che dovrò affrontare tra 3 settimane...passaggio alla mezza in 1°18'44" poi faccio altri 3,5 km...poi stop. quindi 24,5 km in 1°31'50"...mah...sarò che sono anche carico di lavori..

14/11 : variazioni in pista (vento)  10 km in 35'50.

15/11: collinare a bologna 1°28'

17/11: gara 10 Km a bagnara (piatta) : 34'14"

18/11 : gara 12,7 km ad Ozzano E. : 46'18" . Queste due gare le ho fatte come test per vedere come ero messo.Il sabato non pensavo di poter fare gli ultimi 3 km sotto i 3'20!! Domenica è stata piu dura anche per via del freddo...

20/11 : 2°15 di lungo ai giardini (con giro notturno sui colli di 50' con alex).

21 e 22 : fermo x dolori ai tendini peronei e ginocchio dx.

24/11 : al campo da solo : 2x 5000: 17'18 (rec 3') e 17'09". Da qui in poi solo corsa per scaricare tranne mercoledi 28 quando faccio 5 x 1000 a 3'16 di media (con rec di 2').

1/12->  15:08 : treno x milano,parto con marco,il mio allievo. Si cerca di non parlare troppo della gara..poi mi confessa di aver la febbre...ma porca... arriviamo a milano ,subito in piazza duomo per il ritiro pettorale.Incontro Marco,poi riccardo e antonio!! Ci sono tante facce note dell'atletica italiana,a partire da Pizzolato e Genny Di Napoli... prendo tutto.numero 153 con tanto di nome sotto il numero!!Wow!!!

Scappo in albergo,mi cambio e vado allo stadio con marco per vedere Milan - Juve. Biglietto a 13 Euro (GODO...)..certo non ci son stati gol,ma lo stadio di san siro è davvero immenso e da un senso di monumentallità incredibile!brivido...! ritorno camminando + metro...e via a letto a ronfare.

2/12 : sveglia ore 6:00 . Marco ha ancora sonno,lo scuoto 2 volte,ma continua a dormire.. colazione...è un'istinto a mangiare di tutto...ma devo "controllarmi" per mangiare solo cose nutrienti. dopo 20' scendono antonio e riccardo ancora  assonnati..Bella Enriiii...annuncia riccardo,destando l'attenzione della sala!! ci vestiamo

ore 8:20. usciamo dall'albergo corricchiando verso piazza castello (10').giusto il tempo di un po di stretching e foto di gruppo (che poi pubblicherò...)...incontriamo un po di amici siciliani...ci incamminiamo verso la partenza...c'è freddo umido..sono indeciso se mettere i guanti..entriamo io e antonio in seconda griglia...finalmente un po di calore...umano!! vediamo i top runner davanti a noi che fanno allunghi e che fanno ancora un po di stretching ... lo speacker è un po esaltato ..a me fa anche ridere!! 9:20 arriva lo sparo e via,si parteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

trovo un bel gruppone che va al ritmo di 3'41 al km...so che forse sto osando un po date le mie precarie condizioni atletiche..però il gruppo è bello compatto e "regolare" soprattutto. ecco i passaggi:

5° km: 18'27

10° km : 18'26 (36'53")

15° km : 18'15 (55'08")

20° km : 18'27 (1°13'35") - 36'42"

21.097 : 4'02" (1°17'37")

25° km : 14'25 (1°32'02")

30° km : 18'22 (1°50'24") - 36'54"

35° km : 18'23" (2°08'47")

40° km : 18'16" (2°27'03") - 36'39"

42.195 : 7'37" (2°34'40")

 

38° assoluto - media 3'40".

 

a voi i commenti...

 

E un caloroso abbraccio a tutti quelli che mi son stati vicini in questi giorni.

soprattutto a te....